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2019高考心理辅导:高考压力大?请看这五招

2019-03-14 12:40:00来源:网络

  2019高考进行备考阶段,新东方在线高考网小编整理了2019高考心理辅导:高考压力大?请看这五招,供同学们参考。

2019高考心理辅导:高考压力大?请看这五招

  随着高考一天天逼近,考生的压力越来越大,心理负担也在加重。如何才能使考生放下包袱,轻松应考?

  自我加压型

  捏捏小皮球

  “其实挺紧张的,奋斗了十几年,要是考不上大学,真不知道自己该怎么办。”小梅是长春市实验中学高三考生,前一段时间,小梅根本静不下心去复习,一看到习题就想到高考成绩,一听到大学,就梦?#38454;?#24049;落榜复读,感觉自己快垮了。“像我这样胡思乱想的其实挺多的,只是大家都不敢跟父母、跟老师讲。”小梅说。

  那么,她又是如何克服的呢?“有一次上网,看到网友建议,可随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的,遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏,果然?#34892;А!?#23567;梅?#25285;?#21482;要一心烦,她就拿出来发泄一下,总比在大家?#24247;?#21475;呆之下歇斯底里地撕废?#20581;?#25462;桌子要好得多,而且效果相当不错。

  家庭压力型

  把烦?#25307;?#20986;来

  相比小梅的压力,很多考生的压力却来自家庭,?#39029;?#20204;盼子成龙、盼女成凤的心情十分迫?#26657;?#32780;高考,作为孩子人生?#26032;?#20986;的重要一步更是备受父母关注。

  “妈妈总是?#25285;?#21035;担心,即便考得不理想也没关?#25285;?#20854;实妈妈最盼望我考出好成绩,压力好大。”高同学是长春市第六中学的考生,她说为了陪自己考试,妈妈已经请了假,而且天天接送,她最担心的就是考得不好,伤了妈妈的期望。

  这样的孩子一般心思都比较细腻,往往自己心里有想法却不?#25954;夂图?#20154;、朋友交流,那么不妨尝试下自?#20309;?#33258;己减压。

  美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式,即准备好纸和笔,以散文、诗歌、打油诗、随笔等形式,把自己的想法写出来。可以买个密码本,这样就可?#36816;?#24515;所欲地把烦恼、压力、梦想通通写出来,可以让自己变?#20204;?#26494;起来。

  考试紧张

  多看绿色

  相比于其他考生,这类考生的压力有点?#35759;齲?#24179;日学习成绩很好,但他却十分担心别的同学超过他,整天争分夺秒地学习,从不歇一会儿,用脑过度,渐渐地,思想不集中,不能正常思维,满脑子是问号,从一个学习成绩名列前茅的优秀学生发展到不能坚持正常学习。与其相反的考试压力一族还有一种,那便是学习成绩中等,但是一遇到重要考试?#22836;?#24120;紧张,考试前吃不好睡不香,心律紊乱。

  对于这类考生,缓解一下紧张的心情和考前恐惧症最为重要。“最好就不要吃苦复习了,不如约上同学散散步,约上朋友痛痛快快聊聊天,或彻底放松睡个?#21442;?#35273;。”高三考生刘同学还介绍了自己的独家秘诀:多看绿色,稳定情绪。“公园的树丛、河边的小树林、小区的园林……一边听着轻音乐,一边欣赏下景色,可让你冷静下来。”刘同学说。

  心理压力比较大的同学,不妨试试以下五种调节方?#20581;?/p>

  01

  强化自信

  不管你现在是成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样,每人都有自己的优势和不足。

  不管怎样,在备考时,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多看、多想、多忆自己的长处和潜力,激发自信心。

  信心孕育着成功,信心能使你?#19995;?#22855;迹。很多成绩优秀在同学在高考中失利,他们不是输在知识能力上,而是败在信心上。

  02

  优化情绪

  心理学认为,人的学习生活中,情绪扮演着十分重要的?#24039;?#23427;象染色剂,使人的学习生活染上各?#25351;?#26679;的色彩。

  有时候变换角度看问题,情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中,要学会转移情绪,将自己的情绪调整?#38454;?#20339;状态。在情绪紧张的时候,听听轻音乐,哼哼小调,或伸伸手,弯弯腰,摇摇脖子,扭扭屁股;或漫步户外,看看云?#36857;?#21548;听蛙声;或与同学聊聊天,讲讲趣事,幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些,调节了心理,优化了情绪。

  03

  自我减压

  降低心理预期目标,不要老想着一定要考上大学,考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是胜利。

  以怎样的心态对待复习与考试,对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战,会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼,会以平和的心态投入;把它看成一?#20301;?#20250;,会以积极的心态迎接。

  04

  自我?#26102;?/p>

  自我?#26102;?#26159;心态自我调整的良方之一,通过这样自我?#26102;紓?#24515;中的担忧也就化解了。

  例如?#27827;小?#31163;高考越近,便越担心自己能力”的忧虑的同学,不妨进行如下自我?#26102;紜?/p>

  自问:这种担心必要吗?

  ?#28304;穡?#27627;无必要,平时自己一向学习认真,虽不十分优秀,但只要认真做好考前准备,正常发挥,这次考试完全可以考好,根本不必为这无端的担心而苦恼。

  又问:这种担心有利吗?

  ?#28304;穡好?#26377;,它有百害无一利,它松懈人的?#20998;荊?#36716;移人注意目标,若不及早排除,到考后将悔之晚矣。

  再问?#20309;?#35813;怎么办呢?

  ?#28304;穡?#26368;要紧的是对考试充满自信,要有条不紊的地组织复习,扎扎实实地做好考前准备。

  05

  积极暗示

  积极暗示能强化自己的信心,消除烦恼。消极暗示会降低人的信心,徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况,进行积极暗示,自我打气。

  “我行,我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我?#19981;?#25361;?#20581;薄?#22914;遇?#38454;?#24049;实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。面对一颗自己确实吃不到的葡萄,与其在架下上窜下跳白费力,?#20849;?#22914;说这?#29260;?#33796;是酸的,另找甜的——自己熟悉的、力所能及的,以长补短,同样可以成功。通过良好的自我暗示,可以驱散忧郁,克服?#20248;常指?#33258;信,激发兴奋点,把自己的心态、情绪,调整?#38454;?#20339;状态。


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